控制你的愤怒

如今，全球和国家面临的压力越来越多:新冠肺炎、乌克兰战争、政治和社会动荡、气候变化，以及最近的枪支暴力。可以理解的是，个人的压力反应也会增加。

“由于很多因素，人们在高压力水平下工作。有些人开始孤立自己，变得抑郁。其他人则变得更加急躁，这导致他们更加被动。马修·布莱克利正在他是凯泽永久莫德斯托医疗中心行为健康主任。raybat官网“当你的压力水平高得多时，你更容易达到崩溃点，甚至会让你自己都感到惊讶。这表明你压力太大了，需要一些应对技巧来学习如何缓解压力。”

blakley推荐了以下管理愤怒的方法。

预测什么会让你抓狂

当你知道什么会引起你的愤怒——比如交通拥堵——直接努力缓解你的情绪反应。制定一个计划，包括在前后做具体准备的步骤，比如做呼吸练习，给爱人打电话寻求情感支持，或者使用健康应用程序平静Kaiser Permanente的会员可以免费raybat官网使用。

确定你的支持系统

如今，每个人都需要一个持续的支持系统，不管他们的压力是否会导致愤怒。这个一贯的体系可能包括家人、朋友、精神导师，或者任何你在紧急情况下可以联系或经常依靠的人。这群人可以帮助我们预防性地应对这一困难时期。

实践自我保健

现在，我们比以往任何时候都更需要自我照顾，保证良好的睡眠、营养和锻炼。

如果你目睹了争吵或其他压力事件，把自己从这种情况中解脱出来，关注自己的健康。让自己冷静下来，承认这件事与你无关，检查一下自己是否还好，如果需要的话，向别人寻求支持，做一次有指导的冥想，或者尝试一下渐进式肌肉放松减轻你的压力。

计划愉快的活动

在压力大的时候，确保你给自己开了一些有趣的时间，让你的大脑放松，这样你就可以得到一些情绪上的喘息。比如做按摩或散步。积极主动的计划可以减少可能引发愤怒的压力  

寻求专业帮助

最近有很多不确定因素，令人担忧。当你的压力水平很高时，很容易达到崩溃点。如果你发现你不能控制或预测你的愤怒，它正在伤害你或别人，或者它开始以一种消极的方式干扰你的生活，寻求专业的帮助。raybat官网Kaiser Permanente会员可在以下网站找到资源和联系信息kp.org/mentalhealth．