春天向前:如何准备失去一个小时的睡眠

不管你喜不喜欢，夏令时从3月12日周日开始，我们在凌晨2点将时钟拨快1小时。与标准时间相比，白天光线会持续更长的时间，早晨太阳升起的时间也会更晚。

我们中的许多人都很乐意有机会在户外度过更多的时间，在晚上多出一小时的日光，但每年例行的“跳起来”也意味着我们少了一个小时的睡眠。这会让我们许多人感到懒散和疲惫。

他说:“对大多数人来说，向前跳比向后跳更难。莎拉·m·里奇他是科罗拉多州凯撒医疗机构睡眠医学服务线医疗主任。raybat官网“从本质上讲，我们必须提前一个小时开始一天的工作，而短暂的睡眠不足会导致疲劳，甚至恶化工作表现。提前起床也会对健康产生影响，因为研究表明，在夏令时开始后的一周内，心脏病、中风和严重车祸的发病率会增加。”

不仅仅是成年人受到了时间变化的影响。“不幸的是，儿童和青少年也不能幸免于时间变化造成的睡眠不足，”里奇博士补充道。“他们在学校的日子可能会不好过，出现行为问题的风险也会增加。青少年司机也需要被提醒犯困驾驶的危险。”

里奇博士指出，我们的内部睡眠周期往往会在夏令时开始后的几天内恢复正常，但你可以采取一些措施来帮助你的身体进行调整。她分享了4个实用的建议，可以帮助你在过渡期间适应和减少潜在的负面影响。

1. 逐渐调整你的睡眠时间表。在时间改变前几天，考虑每天把闹钟提前15分钟，这样在夏令时开始的那天就不会突然改变。
2. 建立一个就寝时间。建立一个放松的就寝时间可以帮助你的身体认识到什么时候是放松和准备睡觉的最佳时间。
3. 享受早晨的阳光。早上第一件事就是出去晒晒太阳。这将帮助你的大脑在晚上早些时候产生褪黑素，帮助你的生物钟适应变化。
4. 保持良好的睡眠卫生。睡前几个小时不要看屏幕，不要喝咖啡，不要喝酒精，不要吃太多东西。这些会扰乱你的睡眠模式，使你更难入睡或保持睡眠状态。

遵循以下4个简单的小窍门，你就能在夏时制的第一个周日轻松地醒来，而不是在时间改变后拖着脚等好几天。