孜然香番薯大饼

试试这种简单,美味,营养丰富的大饼。

孜然香番薯大饼

我的孩子们告诉我一些红薯玉米饼在网上疯传,所以我试着做了一下。我用微波炉加热红薯,直到变软,去皮,捣碎,加入足够的面粉,做成一个柔软的面团,然后把面团压扁成圆盘。然后,我在一个热的铸铁锅里把碟片两面都烤焦。它们更像大饼,而且很好吃。

除了简单,这个食谱是一个很好的方式添加纤维,β -胡萝卜素,和其他营养价值的红薯到你的饮食。为了让它们更像红薯roti(一种印度软面饼),我用孜然籽调味。如果愿意的话,你可以把孜然去掉,做一个更普通的大饼。

份:4

准备时间:35分钟

烹饪时间:5分钟

成分

  • 1磅红薯
  • 1/2汤匙孜然籽
  • 1/4茶匙盐
  • 现磨黑胡椒
  • 1/2杯普通面粉,再加一些面粉用于撒粉
  • 半茶匙菜籽油或其他温和的油

方向

  1. 把红薯擦干净,拍干,然后用叉子刺十几次。
  2. 微波炉加热至完全变软,大约4到6分钟。让它冷却大约15到20分钟。
  3. 在甘薯冷却的同时,在一个小煎锅里用中火烤孜然籽,不停地移动,直到发香,大约30秒。关火。
  4. 当甘薯凉到可以摸的时候,用手去皮,把它掰成大块。在一个中等大小的碗里,用叉子或捣碎机把软土豆块完全捣碎。
  5. 加入盐、胡椒粉和烤好的孜然籽,搅拌均匀。根据口味调整盐。
  6. 加入面粉,先用叉子搅拌,然后用手搅拌,直到你有一个可行但仍然有点黏的面团。
  7. 在表面撒上面粉,把面团放在上面。在面团上撒上面粉,分成4个球。让面团静置5分钟。然后,用手把每个球压扁成4到5英寸的圆。
  8. 在一个12英寸的铸铁煎锅(或大煎锅或平底锅)中火加热油。抹去面团上多余的面粉,每面单独烤60到90秒,直到两面都有烧焦的斑点。趁热食用,配上理想的馅料。

服务建议:

-用它们舀咖喱。

-用豆子或其他玉米卷或法希塔馅料填满。

-在上面撒上用辣椒粉(烟熏的西班牙辣椒粉)和大蒜调味的鹰嘴豆,或者用洋葱和大蒜煮熟的羽衣甘蓝。加一份简单的黄瓜沙拉作为配菜。

营养资料(每份)

  • 热量:140
  • 脂肪总量:1克
  • 饱和脂肪:0克
  • 胆固醇:0毫克
  • 钠:190毫克
  • 碳水化合物总量:29克
  • 膳食纤维:3克
  • 糖:3克
  • 添加糖:0克
  • 蛋白质:3克

(配方Spicebox旅行, 2020)