健康彩虹椒

提供的恩典Wetzler


健康彩虹椒

有一个这个食谱背后有一个伟大的故事一名12岁的女孩因其烹饪创意而获奖,并受邀与第一夫人米歇尔·奥巴马(Michelle Obama)在白宫共进晚餐。

格蕾丝·韦茨勒是一名崭露头角的厨师和健康烹饪倡导者,她参加了第一夫人2014年的健康午餐挑战赛,并决定将她的健康彩虹椒酿食谱提交给比赛。“我是在放春假的时候从表妹那里听说这个比赛的。我想了又想,试图想出一些食谱。然后我心血来潮想到了这个食谱。我把食材放在一起,就成功了!所以我提交了我的参赛作品。”事实上,在大约1500份提交的作品中,格蕾丝美味而营养丰富的填充彩虹辣椒是54个获胜者之一。格蕾丝最终被告知她是获胜者,她将前往白宫庆祝,并与第一夫人和其他政要共进国宴。

格蕾丝已经在她的烹饪中表现出了对艺术和想象力的偏好,这个获奖食谱就是一个很好的例子。“我认为人们也想吃好看、好吃的食物。如果你看到不那么吸引人的食物,你就不想吃了。但如果它看起来有趣,吃起来有趣,而且健康,那就是额外的奖励!”

份:8

准备时间:15分钟

成分

  • 2汤匙椰子油
  • 1/2个黄洋葱,去皮切碎
  • 4瓣蒜末
  • 1磅火鸡
  • 半杯新鲜的罗勒叶,切碎
  • 4个中等大小的灯笼椒,去皮去籽
  • 一盒以色列粗麦粉
  • 1容器(16盎司)低钠鸡汤
  • 1杯半cannellini豆子,洗净沥干水分
  • 4个葡萄番茄,对半切开
  • 1杯半菠菜,切碎
  • 1/4杯帕玛森奶酪,再加一些用来撒
  • 盐和胡椒粉调味

方向

  1. 烤箱预热到350度。
  2. 在一个大的sauté平底锅中,用中火加热油。
  3. 加入洋葱和大蒜,煮到洋葱变软,大约3分钟。
  4. 加入火鸡,经常搅拌10分钟,直到火鸡熟了。
  5. 加入罗勒。
  6. 填满辣椒,在上面撒上奶酪。
  7. 用盐和胡椒粉调味。
  8. 把辣椒放在9 * 9英寸的烤盘里,烤20分钟。
  9. 在一个大炖锅中,根据说明将蒸粗麦粉和肉汤一起煮。
  10. 加入豆子和番茄,盖上盖子静置5分钟。
  11. 同时,把菠菜放在一个大碗里。
  12. 把蒸粗麦粉倒在菠菜上,轻轻搅拌。
  13. 加入奶酪再搅拌一次。
  14. 与辣椒一起食用。

营养资料(每份)

  • 热量:392
  • 脂肪总量:10克
  • 碳水化合物总量:40克
  • 蛋白质:27克