2021年5月25日
食物和情绪
你吃的东西会影响你的身体和情绪。这里有一些食谱可以帮助你提高能量和注意力，管理压力，提升你的精神。
我们的情绪与我们摄入的食物密切相关。因此，我们很容易理解为什么我们会感到懒散和注意力不集中，或者精力充沛和警觉，这取决于我们吃什么或不吃什么。
“虽然食物的选择不能代替医疗，”他说詹妮弗·隆巴迪他是北加raybat官网州凯泽永久医疗集团(Kaiser Permanente)的婚姻家庭治疗师，“它们可以对你的身心健康产生强大的积极影响。”
选择好的食物可以改善你的感觉，所以手头有一些改善情绪的食谱是有帮助的，可以让你在一天中振作起来。
获得能量
你妈妈说得对:早餐真的是一天中最重要的一餐。
“早上均衡的早餐中含有蛋白质有助于激活你的多巴胺，这是一种与增加能量、注意力和毅力有关的大脑化学物质，”他说詹妮弗Yanez她是科罗拉多州凯撒医疗机构(Kaiser Permaneraybat官网nte)的注册营养师。
除了蛋白质，一顿好的早餐还包括全麦碳水化合物、水果或蔬菜，以及一些来自坚果和种子等植物来源的健康脂肪。在长时间的睡眠之后，这种组合可以为你的身体提供运动和思考所需的能量。
试试这些平衡的早餐食谱，增加能量:
保持专注
为了保持一整天的精神专注，重要的是不要耗尽能量。吃三顿营养均衡的饭，不要害怕好的膳食脂肪，比如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼。亚麻籽、奇亚籽、核桃、巴西坚果和优质鸡蛋(最好是有机的，来自自由放养或放牧的母鸡)中也含有健康脂肪。
Yañez网站解释说:“这些食物含有欧米伽-3脂肪酸，它能支持大脑功能，提高注意力，促进积极情绪。”
做这些食物可以帮助你集中注意力:
避免能量峰值和崩溃
很多人会在压力大的时候吃安慰食物．淀粉类或甜食通常能在短期内给人以情感上的满足感。
但过量摄入高糖或富含碳水化合物的食物，如百吉饼、甜甜圈或白面包，会导致你的血糖飙升，随后是令人不快的崩溃。
富含蛋白质的食物有助于保持血糖稳定，因为它们消化得更慢。这意味着你的能量和情绪也会更加稳定。蛋白质的重要来源包括扁豆、豆类、豆腐、鸡蛋、牛奶、鱼和肉，以及某些蔬菜，包括西兰花、菠菜和豌豆(以及更多)。
Lombardi说:“从长远来看，给食物贴上‘好’或‘坏’的标签只会适得其反，所以吃你真正想吃的东西很重要。”“让自己既享受乐趣又享受能量的食物。”
吃这些富含蛋白质的食物要均衡:
改善情绪
许多食物都含有改善情绪的化合物，可以让你精神振奋。尝试黑巧克力(至少含有70%的可可)，新鲜水果和浆果，坚果和种子，豆类和扁豆，甚至咖啡(只要你不过量)。
发酵食品和饮料，如酸奶、酸菜和红茶菌有益于肠道微生物群——生活在你肠道里的大量微生物。最近的研究表明，一个人的肠道微生物群与大脑健康和情绪健康之间有很强的联系。
用这些美味的食物来提升你的情绪:
