Brocamole赢了!

Brocamole赢了!

如果你正在为这个周末的大赛寻找一些简单、讨人喜爱的零食,我们为你准备了一些成功的点子。

Brocamole(改编自Nigella Lawson在《Simply Nigella》中的Brocamole食谱)是一种快速美味的小吃,可以蘸着新鲜蔬菜吃,也可以蘸着烤好的全谷物皮塔饼或玉米片吃。(快烤薯片见下面的注释。)这个食谱很适合提前制作。

与传统的鳄梨色拉酱不同,西兰花色拉酱可以冷藏一夜而不会变黄。如果你想在比赛日吃到更多美味的零食,不妨试试这些健康食物:

份:4至6点

成分

  • 1颗西兰花
  • 2到3汤匙菜籽油
  • 1到2汤匙橄榄油
  • 1个成熟的鳄梨
  • 2根葱花,修剪后粗略切碎
  • 一束香菜(叶子和嫩茎)
  • 1个新鲜辣椒(jalapeño或serrano,或其他受欢迎的新鲜辣椒),大致切碎
  • 1到2个酸橙汁
  • 海盐调味

注意:如果你想减少辣度,在切辣椒之前去掉辣椒籽。

方向

  1. 修剪花椰菜小花(把花茎留作另一道菜或高汤时用),在一锅沸水中煮大约三分钟,直到花椰菜呈鲜绿色,开始变软。他们应该还是会咬人的。
  2. 立即沥干水,转到冷水中停止烹饪。冷却后,沥干水分,放入食品加工机。
  3. 先取一汤匙的油,然后根据需要添加更多的油,形成浓稠的泥。
  4. 把牛油果对半切开,去核。用勺子把肉和葱花,辣椒,大部分香菜一起放进食品加工机。
  5. 再加入一个酸橙汁和泥。尝一尝,如果需要的话,再加一些酸橙汁,和盐。
  6. 盛在碗里,用剩下的香菜叶装饰。

注意:要自己烤薯片,把皮塔饼或玉米粉圆饼切成三角形。如果你有厨房剪刀,它们是一个很好的工具!袖珍皮塔饼也不错,但你还需要把皮塔饼分成三角形,这样它们就不会有两倍厚。

在烤盘上单层排列三角形,喷上或刷上橄榄油(少量)。加入你最喜欢的香料(罗勒,牛至,孜然,辣椒粉-或混合),在375度烘烤6到10分钟。

6分钟后经常检查。薯片酥脆、微褐时就做好了。

营养资料(每份)

  • 热量:150
  • 总脂肪:12克
  • 饱和脂肪:15克
  • 胆固醇:0毫克
  • 钠:135毫克
  • 总碳水化合物:11克
  • 膳食纤维:5克
  • 总糖:3克
  • 蛋白质:4克

注意:营养计算为6份,包括1/4茶匙盐。