每天鹰嘴豆咖喱
当您越来越少购物时，您将欣赏这种快速而轻松的素食咖喱，可提供储藏室钉书针。
许多人在家烹饪虽然留在家里的订单到位，但这是使用手头的东西的良机。您可以选择添加更新鲜或冷冻的蔬菜，如西兰花，青豆或花椰菜。这道菜可以是晚餐，常见的家庭午餐，或者您可以重新加热剩菜，以便快速工作 - 从家里的午餐。
这道菜，改编起来一盘美丽的盘子，天然乳制品和无麸质。它还具有多种具有抗氧化剂和潜在免疫促进性能的香料，包括姜，大蒜和姜黄。虽然很难证明特定香料或香料组分对健康的影响，但我们总能为他们享受味道和美妙的香气，他们加入我们的饭菜。
服务：2
准备时间：10分钟
煮熟时间：30分钟
原料
- 1汤匙橄榄油
- 1中黄洋葱，切片
- 2丁香大蒜，切碎
- 2茶匙精细切碎的新鲜姜或1茶匙地下姜
- 1茶匙咖喱粉
- 1/2茶匙姜黄
- 1茶匙香菜
- 1茶匙孜然
- 1 15盎司可以无盐添加的碎番茄
- 1 15盎司可以无盐添加的鹰嘴豆，耗尽并漂洗良好
- 1/2杯轻便椰奶牛奶
- 1杯新鲜的婴儿菠菜叶，松散包装，或1/2杯罐装/冷冻菠菜
- 1茶匙石灰汁（新鲜或瓶装）
- 1/4杯香菜叶，大致切碎，或2汤匙干香菜
- 地面黑胡椒，味道
- 盐，味道
方向
- 在中等热量中加热大锅中的油。加入洋葱，盐轻，酸糖8至10分钟，偶尔搅拌，或直至洋葱非常柔软和半透明。加入大蒜和生姜，并炒一分钟左右。加入香料和炒菜，不断搅拌30秒。
- 加入碎的西红柿，鹰嘴豆和椰奶，带来非常低的煨。煮10到15分钟。加入菠菜叶并搅拌以结合。混合物的热量将快速枯萎菠菜。
- 搅拌在石灰汁和切碎的香菜。季节用盐和胡椒味。配糙米。
营养信息（每份服务）
- 卡路里：400
- 总脂肪：14克
- 饱和脂肪：3.5g
- 反式脂肪：0g
- 胆固醇：0mg.
- 钠：330毫克
- 总碳水化合物：52g
- 纤维：16克
- 糖：16G
- 添加糖：0 g
- 蛋白质：16g
注意：营养信息不包括添加的盐。