球芽甘蓝配焦糖洋葱和松子

这道食谱的甜味冲淡了球芽甘蓝的苦味。

球芽甘蓝配焦糖洋葱和松子

我最近了解到,有一些人不喜欢球芽甘蓝。甚至成年人。甚至医生。事实上,当我为我的一大群同事做的烹饪演示提出菜单时,我的球芽甘蓝想法立即被组织者否决了。“恶。我讨厌球芽甘蓝。“请不要吃抱子甘蓝!”这两句话都出自那些已经成年的素食、健康饮食的加州医生之口。我一时愣住了。然后,我大声回答道:“也许你没有把它们准备好。”

这就是为什么我要分享我家最喜欢的球芽甘蓝食谱,这是我在几个感恩节前为一个素食主义者朋友做的。我称这些为我的“入门球芽甘蓝”,因为即使是真正讨厌球芽甘蓝的人也会承认,如果你能说服他们品尝这些,它们“还不错”。

我喜欢任何形式的球芽甘蓝,从营养的角度来看也有很多值得喜欢的东西。球芽甘蓝是纤维、钾、维生素C和B的绝佳来源,而且它们的钠含量自然很低。煮球芽甘蓝的诀窍是不要煮得太熟。在这个食谱中,我还加入了焦糖洋葱和枫糖浆的甜味,以缓和一些人吃球芽甘蓝时的苦味。松子增加了松脆和丰富,使它成为节日的感恩节配菜或你的素食朋友的主菜。

份:12

成分

  • 6汤匙松子
  • 5汤匙橄榄油,分成两份
  • 2个小洋葱或1个中等洋葱,切成薄片
  • 2瓣大蒜,剁碎
  • 2磅球芽甘蓝,修剪茎部,纵向切成两半
  • 4汤匙枫糖浆,最好是A级(中琥珀色)或B级
  • 盐和胡椒调味
  • 水,如烹调所需

方向

  1. 用中低温加热干煎锅,然后加入松子。烤至金黄,大约5分钟。每隔一分钟左右搅拌一次,防止烧焦。松子烤好后从煎锅中取出。
  2. 在同一个锅里,用中低温加热两汤匙橄榄油,然后加入洋葱片和一小撮盐。盖上盖子,用中低温慢慢烹饪,直到变成焦糖,大约需要30分钟。每5分钟搅拌一次,如果洋葱开始变干,每次加一点水。当洋葱变黄变软后从火上移开。[注意:这时你可能需要分两批烹调。]
  3. 在另一个煎锅中加入剩下的3汤匙橄榄油,用中火加热。加入切碎的大蒜和sauté直到金黄,然后取出并保存在盘中。加入球芽甘蓝,切边向下,一层。(有些叶子可能会掉下来——把这些也加起来。)均匀地撒上几撮盐和胡椒。一分钟后,检查切好的一面是否变黄。当球芽甘蓝呈金黄色时,用锅铲翻面。
  4. 加入4汤匙水,盖上锅盖,调至中低火,煮大约3分钟,直到大部分液体蒸发,球芽甘蓝变嫩。如果不嫩,再加一汤匙水,再煮一分钟。(球芽甘蓝应该是有嚼劲的亮绿色,而不是软糊糊的。)
  5. 加入枫糖浆,搅拌,加热至中火。不盖盖子烹饪,直到糖浆开始冒泡,一分钟或更少。关闭热。
  6. 把球芽甘蓝和之前sautéed大蒜、焦糖洋葱和松子放在碗里或盘子里。

注意:根据你煎锅的大小,你可能需要分两批做。

营养资料(每份)

  • 热量:135
  • 总脂肪:9克
  • 32毫克钠:
  • 总糖:6克
  • 3 g蛋白: