变得更好

如今，越来越多的全球和国家压力清单：Covid-19，乌克兰战争，政治和社会动荡，气候变化以及最近的枪支暴力。可以理解的是，个人的压力反应也有所增加。

“由于许多因素，人们的压力水平很高。有些人在孤立并变得沮丧。其他人则越来越前卫，这会导致更具反应性。”马修·布莱克利（Matthew Blakeley），MFT，Kaiser Permanente Modesto医疗中心行为健康总监。raybat官网“当您的压力水平高得多时，到达断裂点并变得如此反应性以至于您甚至让自己感到惊讶会更容易。这表明您的压力太大，需要应对技巧才能学习如何降级。”

Blakeley建议采取这些措施来管理愤怒。

预见什么会让你脱颖而出

当您知道是什么引起您的愤怒（例如，流量繁忙）直接致力于缓解您的情感反应。制定一个计划，包括在之前和之后准备自己准备自己的特定步骤，例如进行呼吸练习，呼吁亲人获得情感支持或使用健康应用程序冷静的，这是免费的。raybat官网

确定您的支持系统

如今，每个人都需要一个一致的支持系统，无论他们的压力是否引起愤怒。一致的系统可能包括家人，朋友，精神顾问或您可以在紧急情况下与您联系的任何人。这群人可以帮助预防性应对，因为我们都在这个困难的时期度过了困难。

练习自我保健

现在，我们比以往任何时候都需要进行自我护理，以进行良好的睡眠，营养和运动。

如果您目睹争论或其他压力事件，请摆脱困境，专注于自己的健康。扎根自己，并承认事件与您无关，检查您是否还可以，如果您需要与某人交谈，请进行引导冥想或尝试进行性肌肉放松减轻压力。

计划愉快的活动

在压力的时期，请确保您为自己开处方，以使您的思想放松，以便您获得一些情感上的喘息。例子包括进行按摩或散步。积极的积极计划可能会减轻会引发愤怒的压力。  

寻求专业帮助

最近有许多不确定性引起了担忧和关注。当您的压力水平很高时，很容易到达断裂点。如果您发现自己无法控制或预测自己的愤怒，那会伤害您或其他人，或者开始以负面的方式干扰您的生活，请寻求专业帮助。raybat官网Kaiser Permanente成员将在kp.org/mentalhealth。