如何降低患痴呆症的风险

痴呆和许多其他与记忆丧失有关的疾病，包括阿尔茨海默病，可能需要数年甚至数十年的时间才能发展。虽然症状和发病通常要到晚年才会出现，但你可以在任何年龄通过改变一些生活方式来降低患痴呆症的风险。

Kaiser Permanente Washington Health Resraybat官网earch Institute和华盛顿大学(University of Washington)进行了一项长期联合研究，名为ACT，即成人思维变化(Adult Changes in Thought)，研究重点是寻找延缓或预防痴呆和记忆力衰退的方法。一个新的5年，5560万美元拨款为了进一步开展ACT研究，加州大学圣地亚哥分校将加入第三个主要合作伙伴。

这个消息一出，埃里克•拉森Kaiser Permanente Washington Healraybat官网th Research Institute的高级研究员、该研究的创始首席研究员dr概述了他建议采取的一些步骤，以帮助降低患痴呆症的风险:

保持警惕

拉尔森博士说，增加身体活动是最重要的步骤之一。这并不意味着你必须从沙发土豆变成跑马拉松——即使是适量的温和运动，比如每周三次15分钟的散步，也对你的健康有益。它还能控制你的血压，这很有帮助，因为高血压是痴呆症的一个风险因素。

拉尔森博士认为，锻炼可以通过保护大脑中用于记忆的区域的血液流动来改善大脑功能。

他说:“早期的研究表明，血流不足会损害大脑的这些部分。”“因此，有一种理论认为，锻炼可以防止损伤，甚至可能通过增加血液流动帮助修复这些区域。”

注意你的饮食

患痴呆症的风险是与高于平均水平的血糖水平有关即使在没有糖尿病的人群中也是如此。多吃蔬菜、水果和全谷物——少吃精制谷物，如白面包或白米饭，少喝高糖饮料——可以帮助控制血糖水平。

花点时间参加社交活动，保持联系

随着年龄的增长，我们很容易陷入孤立。COVID-19大流行并没有起到帮助作用，因为许多人避免社交活动，以避开病毒。但是，继续和你爱的人聊天或一起参加有吸引力的活动有助于提升你的大脑。拼拼图、玩虚拟纸牌游戏、大声朗读给对方听、分享生活经验都能带来不同。

注意你的药

其中一组药物是抗胆碱能药物，包括常见的抗组胺药，在睡眠辅助剂和非处方过敏药如苯海拉明中发现与患痴呆症的高风险有关．即使在人们停药数年后，这种增加的风险也可能无法逆转。在扩展的ACT研究中，人们正在努力寻找这些药物产生这种影响的原因。

“现在，我们知道，随着年龄的增长，我们可以做很多事情来降低痴呆症和认知能力下降的风险，”拉森博士说。“这些措施包括定期锻炼、保持社交、健康饮食、注意服用可能影响认知的药物、纠正或减少与听力和视力有关的问题、注意控制血压和其他心血管风险因素。”

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