摒弃不健康的流行病习惯

bookend方法

想要长期管理压力，想要把健康的习惯融入到你的生活中，可以试试书尾法。每天早晚练习一种你喜欢的冥想方式——呼吸技巧、写日记、伸展运动或有指导的冥想——15分钟。

“以健康的习惯开始和结束我们的一天，可以让我们的一天过得更好，”她说Pranav沙她是加州凯萨医疗机构(Kaiser Permanente)员工的精神病学家和健康教育家。raybat官网它能让我们与自己的思想和正在经历的压力保持联系。”

拥抱负面情绪

通常人们通过避免压力来管理压力。沙阿博士说这行不通。相反，拥抱消极、悲伤或有压力的想法。认识它们，感受它们，如果需要的话，哭一哭。沙阿说，这样更容易释放这些情绪。如果你能从这些想法中走出来，它们只会持续90秒。

他说:“认识到不利的想法有助于我们看到情况的大局。”“我们经常被小细节所困，但我们应该问问自己，‘一周后我会在意这件事吗?一个月?’如果答案是否定的，那我们就可以不再纠结。”

沙阿博士说，写日记和自我反省也是很好的练习方法。

制定具体的目标

沙阿博士建议制定S.M.A.R.T目标，即具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的目标。

“现实的目标是可持续的目标，”沙阿说。“如果你想做更多的运动，选择一个特定的时间去做，一开始把目标定得小，比如每周散步4次，每次10分钟。”

沙阿博士还建议把目标写下来，贴在冰箱里，或者和朋友一起做，以增加责任感。此外，认清并处理你的野心所带来的恐惧也是有好处的。

吃东西的时候与你的思想联系起来

帮助改变不健康饮食习惯的一个方法是在身体和自我之间建立更强的联系。

“吃东西的时候，不要看电视、玩手机，也不要分心，”北加州凯撒医疗机构(Kaiser Permanente)的注册营养师安娜·莱斯琴斯卡(Anna Leszczynska)说。raybat官网“享受美食，把它当做休息。”

这让我们意识到饱腹感，避免盲目进食。Leszczynska还建议在吃东西的时候放下叉子，感受一下食物的味道和质地。

不要买高度加工或含糖的食物

这似乎是常识，但吃薯片、饼干或预先做好的饭菜很容易。如果我们家里少吃点，我们就不会吃那么多了。

一些不错的选择是生坚果，水果，干果，农民奶酪，含有益生菌的农舍奶酪，蔬菜和鹰嘴豆泥，以及希腊或斯堪的纳维亚酸奶。另一个建议:永远不要饿着肚子去购物，一定要带一张购物清单。

坚持吃天然食品

富含绿叶蔬菜、纤维水果、瘦肉蛋白质和健康脂肪的饮食有助于控制食欲、压力管理、情绪和酒精消费。

Leszczynska说:“鸡蛋、三文鱼和毛豆等天然食品是血清素的组成部分。”“如果你不吃足够的营养食物和蛋白质，你就会更想吃甜食和酒精，很难打破这个循环。”

两餐之间的间隔不要超过5小时，每天至少吃3顿高蛋白餐(每餐至少20克)，喝大量的水。

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