增强冬季蓝调

当许多人已经越来越孤立时，冬季可能会随着内部时间和阳光少的时间而感到恐惧。马修·霍尔夫（Matthew Holve）Kaiser Praybat官网ermanente精神科医生医学博士对如何提高身心健康，保持动力并振奋精神有建议。

感觉与季节性情感障碍

首先，重要的是要了解暂时的悲伤感与季节性情绪失调，临床抑郁或焦虑。在较暗的冬季，通常会感到有些沮丧或无法动力。当这些感觉干扰您进行日常活动的能力时，您应该寻求帮助。

Holve博士说：“心理健康障碍是在您遇到功能障碍时。”“如果您开始看到睡眠，食欲，注意力或工作能力的重大变化，则需要医疗护理。”

半杯满

虽然传染病专家同意，待在家里（不旅行和不聚集）是保护自己和您从Covid-19冬天从Covid-19的最佳方法，但重要的是要看光明的一面，不要专注于您所缺少的东西。

霍尔夫博士说：“有证据表明，实践感激可以增加幸福感。”“欣赏生活中善的人开始积极地认为情况，而不是损失。”

向他人表示感谢，日记您的感谢，并试图在您面临的挑战中找到积极的态度。

自我护理

这是时代的嗡嗡声，但是自我保健可以非常有效地减轻负面思维和提升情绪。Holve博士建议每天花时间做自己喜欢的事情并有意进行。

他说：“不要考虑浪费时间的放松。”“相反，花时间放松或做自己喜欢的活动，并享受它。”

对于那些想探索冥想或想尝试放松练习的人，数字工具（例如冷静或我的力量Kaiser Permanenteraybat官网成员无需免费使用。

实际上是社交的

在物理距离的同时找到有意义的联系方式非常有价值。与朋友和家人接触，利用技术来了解彼此的面孔，并成为一个积极的听众。

支持他人，建立联系并一起笑，可以使您有目标感并提高精神。

保持锻炼和活动

在改善心理健康时，运动很重要，但不要采取新年的解决方法。从小的实用目标开始。对于初学者，每周射击几步，或者每天进行5至10分钟的轻柔伸展。如果成功的话，请继续实现更雄心勃勃的目标。不切实际的期望是失败的公式，这可能导致与运动的负面关联。

开始新的爱好时也是如此。霍尔夫博士说，每天只花5分钟参加新活动是一个很好的开始。

Holve博士解释说：“良好的心理健康会影响您对生活的各个方面的看法，并带来更多有意义的经历。”在这个冬季，还有几个黑暗，寒冷，可能还有孤立的几个月，使您的心理健康成为重中之重可以帮助您提供所需的提升。