抑郁和疲劳:如何提高你的能量和情绪|日常卫生

如果你有抑郁症,你可能已经感觉如此缓慢,甚至微小的任务像洗脸似乎不可逾越的。这种感觉——俗称“抑郁疲劳”——不仅仅是单纯的疲劳。

“这不是同样的感觉当你困了,需要睡觉,但一个物理意义上的没有能量在你的身体,“解释道米歇尔高盛,强烈临床心理学家在纽约哥伦比亚大学健康和媒体顾问希望抑郁症研究基金会。

在某些人身上,抑郁疲劳不时发生,在其他它是无情的。它的症状因人而异,出现从萎靡,弱点,注意力不集中,缺乏动力,肌肉酸痛,全身疲惫,根据克利夫兰诊所。

13个令人惊讶的事实对重度抑郁症

抑郁症是常见的在全球范围内,但仍存在误解周围的诊断。

通过日常运转更加困难,抑郁疲劳会阻碍一个人的工作能力或学习,紧张的关系,和寄给医生的办公室更加频繁,据Maurizio蚕豆的采访中,医学博士,发表在《临床神经科学创新。

更重要的是,这种类型的疲劳加重抑郁症的主要症状,让你得到快乐从你喜欢的活动更少。“事实上,你可能没有享受之前的事情给你带来快乐或者提供了喘息的机会,你可能努力完成日常任务——所有的加剧可能非常衰弱,”说安德鲁·戴维斯博士,一个精神病学家和行为健康助理首席Kaiser Permanente在巴尔的摩。raybat官网

为什么抑郁让你累和疲惫?

完全引起抑郁症的原因疲劳还不清楚,但专家怀疑几个因素可能在起作用。

大脑化学物质

抑郁症是影响神经递质的化学信使,促进大脑细胞之间的沟通,根据耶鲁大学医学在纽黑文,康涅狄格州。特别是,高盛博士说,“萧条影响与奖励系统和相关的神经递质系统,调节警觉。”

例如,有一个低水平的神经递质多巴胺不仅与抑郁,但也打扰吗睡眠、低性欲,脑雾、缺乏动机,和绝望的感觉克利夫兰诊所。

压力

压力对抑郁症患者有更深远的影响比人们没有条件,根据约翰霍普金斯医学院在巴尔的摩。太多的压力会使你的身体感觉不断耗费精力,每医疗在线。

睡眠问题

晚上“抑郁症可以扰乱睡眠模式,导致更高层次的白天疲劳,”戴维斯博士说。多达75%的抑郁症患者入睡困难或保持睡着了,根据约翰霍普金斯医学。

压力是一种常见的原因,很多抑郁症患者入睡困难,保持睡着了。担心金钱的问题或问题在工作中,例如,更容易让人抑郁宽夜不能寐,导致白天疲劳的附加层,根据约翰霍普金斯医学。

抗抑郁药物

困倦、嗜睡的副作用抗抑郁药物,尤其是在把他们的前几周,根据梅奥诊所。抗抑郁药有时也很难入睡或长时间的睡,从而增加日间疲劳。

如何对抗疲劳如果你有抑郁症

幸运的是,有一些方法可以减少抑郁疲劳,进而可以帮助你感觉更好。这里有四个值得了解。

1。锻炼一周大部分时间(甚至一点点数量)

锻炼可能是你想做的最后一件事,如果你的疲劳。但实际上有规律的锻炼能提高你的能量,帮助你感觉不到疲惫的随着时间的推移,高盛说。

原因之一:让你心跳加速经常在白天可以方便你晚上入睡,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

“运动有助于减少疲劳,增加睡眠驱动器或渴望睡眠,和增加自然(自我感觉良好)在大脑中神经递质包括多巴胺和5 -羟色胺,同时也导致自然能量增加,”高盛补充道。

如果你很难入门,只是从小做起,慢慢时间添加到你的日常生活。大多数成年人可以通过拟合保持健康在150分钟(或每天20分钟)的中强度运动(如快步走等)每周根据锻炼指导。

但即使是15分钟的散步是可以被激励的,根据英国国家卫生服务。

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2。坚持每晚睡前程序相同

当谈到缓解疲劳,提高质量睡眠是至关重要的,通常通过睡眠卫生,高盛表示。根据CDC和睡眠基金会,良好的睡眠习惯包括执行以下操作:

吃晚饭。有大餐深夜踢你的消化系统进入高潮,可以延迟你入睡的能力。
避免咖啡因和酒精在下午和晚上。咖啡因是一种兴奋剂,恶化吗失眠,虽然酒精最初可能使你昏昏欲睡,它通常在半夜触发唤醒。
睡觉和起床在每天同一时间,包括周末。一个一致的模式有助于保持你的身体的生理节奏,其内部时钟的时间。
保持你的卧室安静和黑暗。噪音和光线可以入睡困难,导致在夜间频繁醒来。戴着眼罩,停电挂窗帘和使用白噪声机甚至一个球迷的帮助。
保持你的卧室凉爽。睡眠的理想温度大约为65华氏度,但这可能因人而异。
关闭电子睡前30分钟到一小时和储备你的手机和笔记本电脑在另一个房间。蓝色的光来自他们的屏幕,滚动通过社交媒体,或者检查邮件可以“打开”你的大脑,推迟过渡到睡眠。

如果这些策略不帮助你,联系你的医生,告诉他们你睡不着。他们可以帮助你找出原因,以及建议如果需要专业治疗你的睡眠问题。

3所示。你最好的减压吗

虽然压力是一个日常的大多数人的生活,有一些方法可以减轻其影响,更好地管理任何时刻出现意外,据梅奥诊所和raybat官网。这些包括:

锻炼。提高能源和减轻疲劳,运动也会使你的大脑释放有益健康的化学物质,帮助你保持平静。
营养的饮食。营养丰富的食物,如水果、蔬菜和全谷物改善你的身心健康。
考虑瑜伽。瑜伽的姿势,延伸,控制呼吸练习帮助你的整个身体放松。
冥想。静坐当你把你的注意力放在你的呼吸或想象平静的空间有助于你的思想转移到一个宁静的空间,鼓励深度放松。
依靠的亲人的支持。与家人和朋友保持联系,向他们伸出我们的支持令人担忧的或令人沮丧的时期。
及时的放松技巧练习,这种渐进式肌肉放松法。这涉及到呼吸在你紧张的肌肉在身体的每一个领域——从你的头到你的脚趾——15秒然后呼气时放松这些肌肉。紧张和放松减轻焦虑的身体,然后平静下来。
休息。如果一个特定的任务被证明是有压力,离开几分钟可以减少任何紧张或担心你感觉在那一刻。
写日记。记录你的想法写或画在纸上,在你的手机,或者在你的电脑上,可以释放负面情绪在他们成为埋在你之前。