确定你的触发器,试着转移策略,故意与你的饮食。
你可能会发现自己问:“为什么我在压力大的时候把食物?“答案是:因为你是人类!压力大的情况下可以显著改变我们吃。我们倾向于渴望高脂肪、高糖的食物,和饥饿的身体当我们不一定吃。
在基本层面上,情绪化进食是吃因为你感觉的方式——焦虑、悲伤、紧张,或者无聊——不是因为你饿了。
根据Silvis辛迪,大多数行为医学专家Kaiser Permanente在科罗拉多州,我们可能向食物寻求一种控制当一切似乎失控了。raybat官网食物可以带来安慰和愉快的记忆。我们的记忆,安慰与温暖一盘饼干或亲人的家庭聚餐。食物也是一个快速和现成的橡皮奶头,也许我们不可以选择预订按摩或出去很长一段徒步旅行。
最重要的是,不要对自己太苛刻。感觉内疚食物选择可以让你感觉更糟,有可能导致更多的进食。
米歇尔Gilson RDKaraybat官网iser Permanente在科罗拉多州,建议保持日常饮食。如果你经常一天吃3餐和2点心,继续这样做。不吃饭会导致低能量水平,感觉过于饥饿,导致暴饮暴食。
吉尔松也表明问自己如果你真的饿了。如果你是真的饿了,当然,你应该吃。如果你不饿,问自己还有什么可能发生。你感觉紧张,孤独,还是无聊?这将帮助你确定你的触发器。
让我们成为真实的,有的时候,没有什么比一块巧克力或其他少数脆,咸的薯片就符合这一条了。然而,重要的是,食物不是你唯一的首选。Silvis博士建议尝试转移或推迟策略。
可能的转移策略包括填写一个着色页面,把自己一只脚浸泡,快走,把花园里的杂草,在拼图游戏,玩你的宠物,或者听听你最喜欢的歌。
Silvis博士还建议喝一杯水和设置一个计时器10分钟。当计时器停止时,问问你自己,如果你饿了。也许渴望已经过去了。如果你不确定,你可以选择设置定时器为另一个10分钟。
祝贺你自己知道。现在你可以关注如何和什么你吃的东西。
允许自己真正喜欢的食物!Silvis博士建议与你的饮食和分区,故意地盲目。曾经达到的底部一盒饼干,惊讶,他们“消失了吗?“这是一个盲目的吃。
吉尔松建议从一个盘子或碗来吃。研究表明,我们吃的时候多吃直接从包中。她还建议在餐桌上吃,而不是在电视或电脑前,我们将更加心烦意乱。
用心饮食实践技术来获得最大的满意度从你吃什么。用心饮食是一种无罪的方法和重点是意识到你所有的感官。
让我们成为真实的,大嚼胡萝卜条不会削减它如果你想吃巧克力。问问你自己你真正渴望的。如果你渴望紧缩,也许胡萝卜条,爆米花,或切片豆薯将满足你的渴望。如果你想吃糖果,几个广场的黑巧克力与浆果或布丁超过可能做的。
做一个简单的配方可以是一个伟大的方式来迁就自己的推动安慰食物,同时提供身体的营养。这里有一些甜蜜的渴望更有助于健康的食品选项尝试:
或渴望美味的食物:
一旦你满意你的渴望…继续前进。没有好处吃后感到内疚或剥夺了自己的情绪。使用经验更加意识到自己的下次触发器和制定计划。考虑做一个列表的活动可能是一个很好的替代情绪化进食。