踢不健康的大流行的习惯

书夹的方法

长期的压力管理和一个简单的方法,把健康习惯融入你的一天,试着书夹的方法。每天早上和晚上练习一种冥想你喜欢呼吸技巧,日志记录,拉伸,或引导冥想——15分钟。

“开始和结束我们的与健康的例程可以使我们每天去更好,”说Pranav沙医学博士,一位精神病医生和健康教育家Kaiser Permanente员工在加州。raybat官网它允许我们接触我们的思想和我们正在经历的压力。”

接受负面情绪

通常人们管理压力,避免它。沙阿博士说,这是行不通的。相反,接受消极,悲伤,或压力的想法。认出他们,感受他们,如果你需要哭泣。这使它更容易放开这些感觉,沙阿博士说。想法只持续90秒如果你能继续前进。

“识别不利的想法帮助我们看到更大的画面,”他说。“我们经常陷入小细节,但是我们应该问自己,“我关心这一个星期吗?一个月?如果答案是否定的,它不允许我们住。”

日志和自我反省也是很好的锻炼方式来练习这个,沙阿博士说。

使特定的目标

沙阿博士建议维持——遵循S.M.A.R.T.来创建目标,意思是具体的、可衡量的,可实现的、相关的和基于时间的。

“现实的目标是可持续发展的目标,”沙阿博士说。“如果你想多锻炼,选择一个特定的时间来做它,让你的目标很小,如10分钟走4倍一个星期。”

沙阿博士还建议的目标写下来,贴冰箱,或与朋友去做增加问责。另外,很高兴认识和处理你的恐惧在你的野心。

吃饭的时候与你的思想

一种帮助与不健康的饮食习惯是拥有一个强大的身体和自我之间的联系。

“吃饭的时候,不要看电视,在你的手机上,或者被分心,”安娜Leszczynska表演说,Kaiser Permanente在加州北部的注册营养师。raybat官网“喜欢吃,把它像一个打破。”

这让我们认识到饱腹感,避免盲目的吃。Leszczynska表演还建议放下刀叉咬到与食物的味道和质地。

不要买高度加工或含糖食物

这似乎是一个常识,但很容易抓住芯片,饼干,或西式餐。如果我们有更少的在家里,我们不会吃他们。

一些伟大的选择是生坚果、水果、干果、农民奶酪,奶酪与益生菌,蔬菜和鹰嘴豆泥,希腊或斯堪的纳维亚酸奶。另一个提示:没有饿去购物,做购物清单。

坚持全食超市

饮食丰富的绿叶蔬菜,纤维水果,瘦肉蛋白,和健康脂肪帮助渴望,压力管理,情绪,和酒精消费。

“全食物,如鸡蛋、鲑鱼、和毛豆是5 -羟色胺的基石,“说Leszczynska表演。“如果你不吃足够的营养和蛋白质的食物,你将会有更多的渴望糖果和酒精,和将很难打破这种循环。”

在两餐之间不要等到时间超过5小时,每天吃高蛋白质的食物至少3(至少20克每顿饭),和喝大量的水。

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