西兰花和菜花煎饼
这道菜是健康的食物厨师尼尔·弗雷泽。除了是一位著名的厨师和餐馆老板,厨师弗雷泽以致力于改善社区卫生增加营养的食物。raybet雷竞技 最佳电子竞技即时竞猜平台在承认他的社区参与,Kaiser Permanente选择厨师弗雷泽乘坐2018年玫瑰游行raybat官网®浮动的主题“鼓舞人心的健康的社区。”
本月早些时候,厨师弗雷泽客人出现在鲍德温公园社区花园,在那里他与60多个共享这道菜来自鲍德温公园联合校区的四年级学生参与Kaiser Permanente花园美食与营养教育项目。raybat官网
份:4
成分
- 1杯椰菜花
- 1杯菜花小花
- 2个鸡蛋
- 1茶匙盐
- 1/2杯日本面包屑
- 1/2杯帕尔马干酪,磨碎的好
- 1盎司(2汤匙)橄榄油做煎饼
方向
- 一锅水煮沸。水和盐。
- 添加西兰花和菜花,漂白,持续30秒。冲击冰水停止做饭。
- 排水西兰花和花椰菜。
- 脉冲成分,除了食品加工机橄榄油,直到形成一个面团。
- 部分揉成容量球。
- 在煎锅中火煮橄榄油煎至金黄色。
- 翻转,煮到另一边也是金黄色的。
- 服务。
营养信息(每份)
- 热量:246
- 总脂肪:17 g
- 饱和脂肪:5克
- 268毫克胆固醇:
- :钠317毫克
- 总碳水化合物:9克
- 膳食纤维:2 g
- 总糖:2 g
- 蛋白质:15克