咖喱奎奴亚藜马上
这道菜的味道从咖喱粉,香料、水果和蔬菜。
这是我用来转移话题的配方,可以作为一顿饭,配菜或点心。很容易做,更好的在未来,它是灵活的,你可以包括(或不)的任何可选成分和选择全麦、水果、种子和其他香料手头。
基本要素是咖喱粉。咖喱粉是一种美味的混合香料和盐可以作为替代品。姜黄让很多咖喱金黄的颜色。姜黄素,咖喱,显示抗炎、抗癌、抗氧化性能。
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份:6(分1杯份)
成分
- 4杯煮熟的奎奴亚藜或其他全谷物。
- 1/2杯冰冻豌豆、指示。
- 半杯碎或冷冻胡萝卜
- 1/3杯葡萄干,切碎的日期,葡萄干,没有添加糖或其他干果
- 1/2杯炮击向日葵或南瓜种子或组合
- 1汤匙特级纯橄榄油
- 1汤匙咖喱粉或品味
- 1/2茶匙肉豆蔻或南瓜饼香料或豆蔻
- 黑胡椒粉
- 对于一个快捷方式,您可以购买微波奎奴亚藜和糙米在许多食品杂货店。
- 冷冻蔬菜,倒一些在碗里放在冰箱隔夜解冻。
可选的添加:
- 1/4杯切碎的红洋葱
- 1茶匙胡椒籽马沙拉或品味
- 1/4杯切碎的新鲜的香菜葱或组合
方向
- 一切和冷藏一小时(或隔夜)让口味融合。
- 味道和数量调整到你想要的样子。
营养信息(每份)
- 热量:230
- 总脂肪:6克
- 饱和脂肪:1 g
- 胆固醇:0毫克
- 钠:25毫克
- 总碳水化合物:38 g
- 膳食纤维:6克
- 总糖:8 g
- 蛋白质:7克