容易炸豆泥poblanos奶酪
这个美味的、令人满意的饭可以准备在不到15分钟。
用5成分,这种满意的饭可以准备在不到15分钟。
改编自的秘诀烹饪:新鲜食物很快和功能轻度辣波布拉诺椒智利辣椒呈深绿色,在夏末和初秋的季节。如果你找不到他们,其他选项包括传统的红色,黄色和绿色的青椒。味道会截然不同但仍好。
一个完整的做一顿饭,切碎的新鲜色拉莴苣,豆薯,胡萝卜,和橙色片柑橘酱。
份:4
准备时间:15分钟
成分
- 4介质波布拉诺椒智利辣椒呈深绿色,减半,de-seeded
- 1 16盎司脱脂炸豆泥(或尝试使用整个黑豆)
- 1 8.8盎司袋微波或事先准备糙米在电饭煲(或自己做)
- 1/2杯激情似火酱或用西红柿生产的沙司
- 可选:1杯(4盎司)pre-shredded低脂奶酪混合
- 可选:切碎的新鲜香菜、低脂酸奶油,或酸奶泡
方向
- 将辣椒半减少双方在微波专用板。封面用纸巾或羊皮纸和微波高3分钟。
- 在一个中等大小的碗里,把豆子,大米和激情似火酱。搅拌均匀。
- 匙豆混合均匀成智利半,但不要过度的东西。
- 封面用纸和微波高2分钟。
- 发现辣椒。如果使用,每一半洒上2大汤匙奶酪,然后微波高额外1到2分钟,或直到奶酪融化。
- 均匀洒上香菜,如果需要,配以碗倾斜的低脂酸奶或酸奶。
注意:如果你没有微波炉,你可以使用炉灶,烤箱或烤箱。
- 辣椒在烤盘用1汤匙水,在350度的烤箱和蒸汽5分钟,或加热3分钟,直到软。
- 一旦塞,烤辣椒10分钟350度。
- 开关烤箱设定烤,辣椒洒上芝士,如果使用,烤2到3分钟,直到奶酪融化。删除从烤箱。
营养信息(每份)
- 热量:300
- 总脂肪:6克
- 总碳水化合物:45 g
- 膳食纤维:8 g
- 17 g蛋白: