夏天花园面食
你可以提前准备这个夏天的盘子快速工作日餐。
这是我最喜欢的夏天首选配方原因有很多。本赛季的最好庆祝产生在一个菜。它可以是一个伟大的方式来使用这些额外的西葫芦你不知道如何处理,和任何其他家庭花园赏金)。它有一个伟大的组合甜,脆,好吃的都在一个。它还很丰富多彩的,光,和伟大的方式来庆祝夏天!
让这个快一个工作日的晚餐,我将准备在周末或晚上之前通过的“酱”和切蔬菜然后制冷。然后,所有你需要做的就是煮蔬菜和面食,和扔在一起——在15分钟内轻松地做饭!
份:4
成分
- 1茶匙橄榄油或鳄梨油
- 1/2杯切碎的洋葱
- 2黄色南瓜、切片和住宿
- 2西葫芦,切片和住宿
- 2杯新鲜玉米(大约3玉米穗)
- 8盎司全谷物或豆类面(意大利螺旋面、领结或其他)
- 半杯切碎的新鲜罗勒
- 1杯低脂意大利乳清干酪
- 1/2杯低脂脱脂乳
- 1/4杯帕玛森芝士碎
- 3/4茶匙盐
- 3/4茶匙胡椒
- 1又1/2杯切碎的西红柿
- 半杯碎核桃,烤
方向
- 平底锅里加入1茶匙的油。切碎的洋葱在锅中火炒至金黄色。偶尔搅拌。加入切碎的黄色的南瓜和西葫芦和做饭,直到它开始棕色。添加玉米,煮1到2分钟,直到稍微晒黑。备用。
- 根据方向煮意大利面。
- 虽然面食烹饪,把罗勒,意大利乳清干酪,脱脂乳,帕玛森芝士,盐和胡椒在碗里,搅拌均匀。如果您还没有,剁碎核桃的西红柿和面包。
- 搅拌混合在一起煮熟的蔬菜、奶酪混合物,新鲜番茄,煮熟的面条,和核桃。
- 享受吧!
营养信息(每份)
- 热量:560
- 总脂肪:21 g
- 饱和脂肪:5克
- 胆固醇:25毫克
- :钠660毫克
- 总碳水化合物:76克
- 膳食纤维:12 g
- 总糖:13 g
- 蛋白质:25克