素食烤豆腐玉米粉蒸肉派
创意这个多才多艺的盘子。
西南玉米粉蒸肉派是一种传统的食物,通常是在一个砂锅与玉米粉、奶酪和馅料。这是一个多才多艺的配方和有趣,因为你可以即兴发挥,加上自己的配料。你甚至可以准备素食菜,用豆腐蛋白质而不是肉。
除了蛋白质的良好来源,豆腐提供足够的钙(如果使用钙处理)、锰、ω- 3脂肪和维生素B1。黄豆制成的豆腐,凝乳,饱和脂肪含量低,营养丰富的超级食物。
这个食谱首先出现在我们的同事的食物和健康的博客——访问更多的健康和美味的食谱。
份:6
准备时间:15分钟
成分
- 1中洋葱丁
- 2汤匙橄榄油
- 1中洋葱丁
- 1青椒丁
- 3瓣大蒜剁碎
- 1种14盎司块豆腐
- 半杯的水
- 一个16盎司可以西红柿,丁
- 半杯黑橄榄,切碎
- 一个15-ounce仁玉米、排水
- 1茶匙辣椒粉
- 1/2茶匙海盐
- 1/2茶匙洋葱粉
- 1茶匙孜然
- 1茶匙牛至
- 1杯麦片
方向
- 烤箱预热到380度。
- 石油在一个大煎锅加热,直到热。炒洋葱,青椒和蒜,直到变软。
- 豆腐泥和水软奶油酱的一致性或粘稠液体。
- 豆腐泥,其余成分添加到锅里,煮5分钟。
- 轻轻倒入油砂锅或大型铁煎锅,烤25 - 30分钟。
- 热,享受服务!
营养信息(每份)
- 热量:330
- 总脂肪:12克
- 饱和脂肪:1.5 g
- 胆固醇:0毫克
- :钠610毫克
- 总碳水化合物:41 g
- 膳食纤维:7 g
- 总糖:7 g
- 蛋白质:15克