找出你的诱因，尝试转移注意力的策略，有意识地吃东西。
你可能会问自己，“为什么我在压力大的时候会求助于食物?”答案是:因为你是人!压力大的时候会极大地改变我们的饮食方式。我们往往渴望高脂肪、高糖的食物，并且在身体不饿的时候吃。
在基本层面上，情绪性进食是指因为你的感觉而进食——焦虑、悲伤、压力或无聊——而不是因为你饿了。
科罗拉多州凯撒医疗机构的行为医学专家、心理学博士辛迪·西尔维斯表示，当一切似乎都失去控制时，我们可能会通过食物来获得控制感。raybat官网食物可以与舒适愉快的记忆联系在一起。我们可能会有被一盘热饼干安慰的记忆，或者和亲人一起吃饭的记忆。食物也是一种快速和容易获得的安慰，因为我们可能没有预订按摩或外出长途徒步旅行的选择。
最重要的是，不要对自己太苛刻。对食物的选择感到内疚会让你感觉更糟，可能会导致你吃得更多。
Michele Gilson，注册营养师位于raybat官网科罗拉多州的凯撒医疗机构(Kaiser Permanente)建议保持饮食规律。如果你每天有规律地吃三顿饭和两顿零食，那就坚持下去。不吃饭会导致能量水平低，感觉过度饥饿，引发暴饮暴食。
吉尔森还建议问问自己是否真的饿了。如果你真的饿了，当然，你应该吃东西。如果你不饿，问问自己还发生了什么。你是否感到压力、孤独或无聊?这将帮助你找到你的诱因。
让我们面对现实吧，有时候除了一块巧克力或一把脆脆的咸薯片，没有什么能满足你的要求。然而，重要的是食物不是你唯一的选择。西尔维斯博士建议先尝试转移注意力或推迟策略。
可能的转移策略包括填写填色页，泡脚，快速散步，在花园里拔草，玩拼图游戏，和你的宠物玩耍，或者听你最喜欢的歌。
西尔维斯博士还建议喝一杯水，并设置10分钟的计时器。当计时器响起时，问问自己是否饿了。也许这种渴望已经过去了。如果你不确定，你可以选择将计时器再设置10分钟。
祝贺自己能意识到这一点。现在你可以专注于如何而且什么你吃的东西。
允许自己真正享受食物!西尔维斯博士建议，有意识地吃饭，而不是心不在焉地小口吃东西。你有没有摸到一盒饼干的底部，惊讶地发现它们“消失了”?这是无意识进食的表现。
吉尔森建议用盘子或碗吃饭。研究表明，直接从包装上吃东西会让我们吃得更多。她还建议在餐桌上吃饭，而不是在电视机或电脑前吃饭，那样我们会更容易分心。
练习有意识的饮食技巧，从你吃的东西中获得最大的满足感。用心饮食是一种无负罪感的方法，专注于你所有感官的觉知。
让我们面对现实吧，如果你想吃巧克力，大嚼胡萝卜条是不够的。问问自己真正渴望的是什么。如果你渴望嘎吱嘎吱的响声，也许胡萝卜条、爆米花或切片的豆薯会满足你的渴望。如果你很想吃甜食，几块黑巧克力或上面有浆果的布丁就可以了。
做一份简单的食谱是一种很好的方式，可以满足对舒适食物的渴望，同时提供身体营养。这里有一些更健康的选择，可以满足你对甜食的渴望:
或者是渴望美味舒适的食物:
一旦你满足了你的渴望，继续前进。在情绪化进食后感到内疚或剥夺自己是没有好处的。利用这次经历来更清楚地意识到你的触发点，并为下次制定计划。考虑列出一个可以很好地替代情绪化进食的活动清单。