戒除不健康的流行病习惯

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对于长期的压力管理和将健康习惯融入日常生活的简单方法，可以尝试书夹法。每天早晚练习一种你喜欢的冥想方式——呼吸技巧、写日记、拉伸或有指导的冥想——15分钟。

“以健康的习惯开始和结束我们的一天可以让我们的一天过得更好，”他说Pranav沙他是加州凯撒医疗机构(Kaiser Permanente)员工的精神病学家和健康教育家。raybat官网它能让我们与自己的思想和正在经历的压力保持联系。”

接受负面情绪

通常人们通过避免压力来管理压力。沙阿博士说这不管用。相反，拥抱消极、悲伤或有压力的想法。认识它们，感受它们，如果需要就哭出来。沙阿博士说，这会让你更容易释放这些感觉。如果你能摆脱这些想法，它们只会持续90秒。

他说:“认识到不利的想法有助于我们看到形势的大局。”“我们经常被小细节所困，但我们应该问问自己，‘一周后我还会关心这件事吗?一个月?’如果答案是否定的，我们就不用再纠结了。”

沙阿博士说，写日记和自我反省也是很好的练习。

制定明确的目标

沙阿博士建议制定S.M.A.R.T目标，即具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时间基础的目标。

“现实的目标才是可持续的目标，”沙阿说。“如果你想做更多的运动，选择一个特定的时间去做，一开始把你的目标设定得很小，比如每周4次10分钟的步行。”

沙阿博士还建议把目标写下来，贴在冰箱上，或者和朋友一起做，以增强责任感。此外，认识到并处理你对你的野心的恐惧也是很好的。

吃东西的时候与你的思想交流

帮助改掉不健康饮食习惯的一种方法是在身体和自我之间建立更强的联系。

北加州凯撒医疗机构的注册营养师安娜·莱斯琴斯卡说:“吃饭时，不要看电视、玩手机或分心。”raybat官网“享受美食，把它当成休息。”

这能让我们意识到饱腹感，避免盲目进食。Leszczynska还建议在吃东西的间隙放下叉子，感受食物的味道和口感。

不要买高度加工或含糖的食物

这似乎是常识，但吃薯条、饼干或预先做好的饭菜很容易。如果我们家里有更少的这些东西，我们就不会吃那么多了。

一些不错的选择是生坚果，水果，干果，农夫奶酪，含有益生菌的松软干酪，蔬菜和鹰嘴豆泥，以及希腊或斯堪的纳维亚酸奶。另一个建议:永远不要饿着肚子去购物，一定要带上购物清单。

坚持食用天然食品

富含绿叶蔬菜、纤维水果、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食有助于控制食欲、压力管理、情绪和饮酒。

Leszczynska说:“鸡蛋、鲑鱼和毛豆等天然食物是血清素的组成部分。”“如果你没有摄入足够的营养食物和蛋白质，你就会更想吃甜食和酒精，就很难打破这个循环。”

两餐间隔时间不要超过5小时，每天至少吃3顿高蛋白餐(每餐至少20克)，并喝大量的水。

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