青豆和西红柿
这道青豆食谱是全家人都会喜欢的。
许多人谈论与我们的饮食有关的健康问题，并特别关注当今的儿童。有希望。
我的一个病人的孩子分别是20岁、13岁和9岁。这个九岁的小女孩激励着家里的其他成员。她和哥哥讨价还价，用她的肉换他的蔬菜，尽管她妈妈为每个人做了足够的蔬菜。
这是我上周五在农贸市场找到的一个食谱，我认为这个女孩会为全家人做一个很好的食谱。
份:4
成分
- 3大把青豆，把茎端掰下来，切成两半
- 2汤匙橄榄油
- 4到5瓣大蒜，切成粗末
- 1品脱圣女果，对半切开
- 1茶匙干牛至
- 2盎司帕尔马干酪，磨碎
- 盐和现磨胡椒粉调味
方向
- 烤箱预热至325华氏度。
- 在炉子上的平底锅里，把四季豆蒸3分钟左右。
- 在一个中等的煎锅中，加热橄榄油，炒大蒜一分钟。加入番茄、蒸过的四季豆和牛至。用盐和胡椒粉调味，再煮几分钟。
- 把蔬菜放到一个小烤盘里。撒上切碎的帕玛森干酪。
- 烤15分钟左右。为热。
营养资料(每份)
- 热量:172
- 脂肪总量:11克
- 饱和脂肪:3克
- 反式脂肪:0克
- 胆固醇:12毫克
- 碳水化合物总量:12克
- 膳食纤维:5克
- 钠:225毫克
- 蛋白质:8克