免煮隔夜燕麦片

有了这个隔夜燕麦食谱,你就可以在冰箱里准备一份健康、无压力的早餐了。

免煮隔夜燕麦片

这种美味的隔夜燕麦片(有些人称之为粥、什锦麦片或冰箱燕麦片)可以有各种不同的“口味”,但所有这些都可以归结为一些基本的配料:老式的燕麦卷、希腊酸奶、牛奶、奇亚籽,以及你选择的水果或坚果配料。要制作素食版本,用椰奶代替希腊酸奶,用植物性牛奶代替牛奶。

不管你用哪种方式吃,每个品种都含有健康剂量的蛋白质、钙和纤维。奇亚籽包装营养价值之源包括纤维、蛋白质、钙和欧米伽-3脂肪酸。

这个食谱最好的部分是,你可以在前一天晚上甚至提前几天做好,并保留一些口味,当你需要快速吃一顿营养早餐或零食时。

本食谱改编自美味的生活博客。

份:1

准备时间:5分钟

成分

  • 1/4杯生的老式燕麦片
  • 1/3杯脱脂牛奶或植物性牛奶
  • 1/4杯普通低脂希腊酸奶或椰奶
  • 1.5茶匙干奇亚籽
  • 1/8茶匙杏仁提取物
  • 1茶匙枫糖浆或蜂蜜,可选(或替代任何喜欢的甜味剂)
  • 1/4杯切成丁的芒果(大约半个小芒果)

方向

  1. 在半品脱的罐子或容器中,加入燕麦,牛奶,酸奶,奇亚籽,杏仁提取物,如果需要的话,还有甜味剂。
  2. 搅拌均匀或盖上盖子,摇匀。
  3. 加入芒果,搅拌至完全混合。
  4. 将盖子放回罐子,冷藏一夜或最多2天。
  5. 吃冷冻。

营养资料(每份)

  • 热量:190
  • 脂肪总量:4克
  • 饱和脂肪:1克
  • 胆固醇:5毫克
  • 钠:40毫克
  • 碳水化合物总量:32克
  • 膳食纤维:4克
  • 总糖:16克(可选添加糖:6克)
  • 蛋白质:8克