吃吧,咬了咬

如果你想健康饮食,这是一个很好的时间,退后一步,看看能否在你的饮食计划你可以调整做得更好。

因为饮食是受到很多因素的影响,包括文化、家庭、环境、方便,习惯,饮食和健康,很难做大改变。

而不是追求完美,努力进步。你可以升级你的营养小的变化。研究表明,小,加起来一致的变化大结果。

这里有一些想法改善每咬一口你的一天。选择1或2开始和添加更多的成为习惯。

1。你的蔬菜游戏:添加碎、分解或切碎的蔬菜,如南瓜、菠菜、烤宽面条和胡萝卜,肉块,土豆泥,面酱,米饭。把切好的蔬菜方便下午零食,配菜,午餐盒里添加,或者快速咬在等待晚餐。即食的最爱:青椒,小花西兰花和菜花,胡萝卜,芹菜,黄瓜,豌豆,或者整个萝卜。

2。泵水的摄入量:让温泉的水注入新鲜橙片,草莓、黄瓜。试着把一个花草茶袋进你的水瓶给它一个电梯的味道(如浆果、薄荷或桃子)。最近你有试过苏打水吗?有很多口味可供选择,加上零卡路里,因为没有甜味剂!

3所示。与这些简单的互换:一些粗粮

• 而不是包装麦片,有燕麦——煮熟或隔夜燕麦,制成自制的格兰诺拉麦片或作为自制蛋白球的基础。
• 而不是米饭,试一试糙米——用你最喜欢的炒或炖,或结合一些脂肪的肉类或豆类和草药了胡椒。
• 而不是白面包或卷,试一试整个- - - - - -小麦玉米——建立一个包三明治,早餐卷饼,或个人披萨你喜欢的健康的配料。

4所示。包装简单,健康的零食,避免自动售货机难题:选择新鲜水果,小喇叭裤天然坚果,字符串奶酪、生蔬菜和鹰嘴豆泥或其它光倾斜,烤鹰嘴豆,或者个人金枪鱼包全麦饼干。

5。节省时间和避免在最后一刻快餐晚餐和一些膳食计划:尝试免费膳食计划应用配方和购物清单;计划1或2慢炖锅、高压锅每周吃饭的那些夜晚你会繁忙;作弊时间用烤鸡,(控制)豆类罐头,冷冻蔬菜你需要的时候出现。

咬了咬,你可以朝着一个健康的你。开心,健康饮食!

贡献:Jennifer Yanez RD