正确的饮食会让你感觉良好

我们很多人都熟悉这句话:“你吃什么就像什么。”“事实证明，你吃的东西不仅会影响你的身体健康，还会直接影响你的心理健康。”

根据西尔维亚Delgado南加州凯泽永久医疗机构的注册营养师说，富含碳水化合物、糖和raybat官网高脂肪食物的不健康饮食会加剧甚至加深现有的焦虑和抑郁;不健康的饮食也会导致记忆力下降和痴呆等神经系统疾病。

并不是所有的饮食都有益于心理健康

“导致焦虑或抑郁的饮食包括精制淀粉、糖和饱和脂肪酸，”德尔加多说。“在青年时期以及晚年摄入过多的饱和脂肪酸，会导致认知功能恶化、记忆障碍，更容易患上与年龄相关的缺陷和神经系统疾病——包括痴呆症和阿尔茨海默病。”饱和脂肪酸的来源包括黄油、酥油、猪油、椰子油、奶酪和肥肉。高饱和脂肪可能会通过促进大脑炎症来改变认知功能。”

Delgado指出，在研究中，“西方饮食”——包括食用加糖饮料、精制食品、油炸食品、加工肉类、精制谷物、零食和糕点——也与抑郁症风险增加有关。 

血糖指数较高的饮食——精制意大利面、白米饭和白面包——会使人有患糖尿病的风险，也会增加患抑郁症的风险。 添加糖的高摄入量也与抑郁症的可能性增加有关。

反思你的压力和相关的饮食习惯

在压力大的时候吃的食物通常有利于前面提到的食物。这些食物被称为安慰食物，因为当我们经历困难的情绪时，它们似乎会让我们感觉更好。在过去几年里，由于大流行和经济状况，压力有所增加。这些压力时期可能会鼓励许多人考虑不那么健康的饮食，对他们的心理健康产生负面影响。

德尔加多建议花点时间来反思我们的压力水平，考虑是什么引发了我们的压力，并评估我们相关的饮食习惯，这些习惯通常是不健康的。这是一个暂停和调整我们的饮食以改善我们心理健康的机会。发现额外的支持情绪健康，帮助管理压力和饮食习惯。

德尔加多指出，天然食物和植物性饮食与更健康的肠道细菌更健康的肠道与心理健康的改善有关。当你坚持健康饮食时，你的情绪波动会更少，对生活的看法会更快乐，注意力也会更集中。

更加熟悉健康饮食；它既简单又美味，你会感觉更好不健康的习惯Delgado补充道。

吃得健康。很高兴。你的思想和身体是相连的。raybat官网Kaiser Permanente可以帮助你两者兼顾．