2021年5月25日
食物和心情
你吃的东西会影响你的感觉,无论是生理上还是心理上。这里有一些食谱,帮助提高你的精力和注意力,管理压力,并使你心情变好。
我们的情感有紧密的联系,我们的食物进入我们的身体。所以,很容易看到为什么我们可能感到迟缓和无重点,或精力充沛和警报,这取决于我们吃,或者不吃。
“虽然食物选择不是替代治疗,”说詹妮弗·隆巴迪Kaisraybat官网er Permanente婚姻和家庭治疗师在加州北部,“他们可以有一个强有力的积极的影响你的身心健康。”
做出好的食物的选择可以改善你的感觉,所以它是有用的手头有一些提神的食谱,白天可以让你搭我的车。
获得能量
你妈妈是对的:早餐是一天中最重要的一餐。
“早上蛋白质的均衡的早餐有助于启动您的多巴胺,这是一种大脑化学物质相关的能量增加,浓度,和毅力,”说詹妮弗Yanez在科罗拉多州Kaiser Permanente注册营养师raybat官网。
随着蛋白质,一顿好早餐包括全麦碳水化合物,水果或蔬菜,一些健康的脂肪等植物来源的坚果和种子。经过长时间的睡眠,这种组合可以使你的身体需要的能量和思考。
试试这些增加能量平衡的早餐食谱:
保持专注
保持你的精神集中在一天,重要的是不要耗尽燃料。吃3均衡的饮食,不要害怕好膳食脂肪,如发现鲑鱼,沙丁鱼、金枪鱼。健康脂肪也发现在亚麻种子,芡欧鼠尾草种子、核桃、巴西坚果,和高质量的鸡蛋(理想情况下有机和从散养或养牛母鸡)。
“这些食物含有ω- 3脂肪酸,支持大脑功能,可以改善注意力,为积极情绪,“Yanez解释道。
煮这些食物帮助你专注:
避免能量流失和崩溃
很多人拿安慰食物在紧张时期。淀粉类或甜食常常感到情感满足,在短期内。
但食用高糖或carbohydrate-heavy食物像面包圈,甜甜圈,或者白面包,在过量,会导致你的血糖上升,紧随其后的是一个不愉快的崩溃。
高蛋白质食品,有助于保持你的血糖稳定,因为他们消化较慢。这意味着你的能量和情绪也会更加稳定。伟大的蛋白质来源包括扁豆、大豆、豆腐、鸡蛋、牛奶、鱼、肉,以及某些蔬菜,包括花椰菜、菠菜、豌豆(以及更多)。
”标签的食物'好'或'坏'适得其反的长远来看,所以重要的是要吃你想吃的东西," Lombardi说。“让自己享受食物为了好玩和食物能量。”
保持一个平稳的与这些富含蛋白质的食物:良种
改善你的心情
许多食物情绪的化合物,可以给你一个精神刺激。试着黑巧克力(至少70%的可可),新鲜水果和浆果、坚果、种子、豆类和扁豆,甚至咖啡(只要你别过头了)。
发酵食品和饮料,如酸奶、泡菜和康普茶有利于肠道微生物组——大量的微生物生活在你的肠子。最近的研究显示一个人的肠道微生物之间有着紧密联系和大脑健康和情绪健康。
提高你的情绪与这些美味的食物:
