健康饮食小贴士感冒和流感季节

当我们讨论的方法来预防疾病,对话在2020年和2021年围绕物理距离,良好的手部卫生,戴口罩。

所有这些措施是重要的防止COVID-19和其他疾病的传播,但是,我们不要忘记另一个重要的维护:我们吃什么。食物可以帮助愈合过程。

日常习惯产生免疫力

如果你想促进一个健康的免疫系统,这里是我最好的建议:

• 植物性食物。寻找全植物性食物,未加工和未经提炼的。寻找各种各样的食物,包括不同的蔬菜,水果,豆类,豆类,和全谷物——更广泛的品种,越好。不同的植物性食物含有不同的营养物质可以导致不同的健康益处。增加摄入量可以简单如洒鹰嘴豆色拉添加另一个植物性元素。为什么植物性食物帮助我们抵御疾病?植物性食物富含抗氧化剂,植物营养素、维生素和矿物质,加强免疫系统。他们也充满了纤维,负责喂养健康生活在我们的肠道细菌。在我们肠道微生物组是60%到70%的我们身体的免疫细胞。纤维的好处每个人,不管你是一般健康或有慢性疾病如糖尿病或心脏病。

• 维生素D。也被称为阳光维生素,维生素D有助于调节免疫系统。一些研究表明,维生素D可能降低上呼吸道感染的风险,如普通感冒和流感的学龄儿童。富含维生素D的食物包括蘑菇,鲑鱼,和鸡蛋,维生素D加强型牛奶和酸奶。

你生病时缓解症状

如果你生病,感冒,流感,或者COVID-19,这里是我2前建议帮助加速恢复过程:

• 液体。保持水分。温水加柠檬,汤,汤,加蜂蜜的热茶可以舒缓,可以帮助放松堵塞,防止脱水。保持简单和坚持肉汤和奶油汤。
• 锌。锌对监管至关重要的免疫反应。尽管需要更多的研究2015年的一项研究发表在Cochrane系统评价的数据库表明,补锌可以缩短感冒的持续时间33%。足够的锌的摄入量可以通过食用多种植物性食物。锌可以在许多食物,我建议奎奴亚藜,南瓜子、芝麻、蘑菇、鹰嘴豆和任何类型的扁豆。

在这些时间,可能觉得有这么多我们无法控制,但是我们的饮食会影响我们的健康。我们吃什么可以帮助我们的免疫系统保持强劲,能更好地抵御疾病。