如何降低患痴呆症的风险

痴呆症和许多其他与记忆丧失有关的疾病，包括阿尔茨海默病，可能需要几年甚至几十年的时间来发展。虽然症状和发病通常要到晚年才会出现，但在任何年龄都可以通过改变一些生活方式来降低患痴呆症的风险。

凯撒永久华盛顿健康研究所(Kaiser Permanente Washingtraybat官网on Health Research Institute)和华盛顿大学(University of Washington)进行了一项长期联合研究，名为ACT，即成人思维变化(Adult Changes in Thought)，重点是寻找延缓或预防痴呆症和记忆力衰退的方法。一个新的5年拨款5560万美元为了进一步开展ACT研究，他们还将增加第三个主要合作伙伴——加州大学圣地亚哥分校。

这条新闻一出，埃里克•拉森他是Kaiser Permanente华盛顿健康研究所的高级研究员raybat官网，也是这项研究的创始首席研究员，他概述了他建议采取的一些步骤，以帮助降低患痴呆症的风险:

保持警惕

拉尔森博士说，增加身体活动是最重要的步骤之一。这并不意味着你必须从一个沙发土豆变成跑马拉松——即使是适度的温和运动，比如15分钟的步行，每周3次，也对你的健康有益。它还能控制血压，这很有帮助，因为高血压是痴呆症的风险因素之一。

拉尔森博士认为，锻炼可以通过保护大脑记忆区域的血液流动来改善大脑功能。

他说:“早期的研究表明，血液流动不畅会损害大脑的这些部分。”“因此，有一种理论认为，锻炼可以预防损伤，甚至可能通过增加血液流动来帮助修复这些区域。”

注意你的饮食

痴呆症的风险是与高于平均水平的血糖水平有关即使是那些没有糖尿病的人。多吃蔬菜、水果和全谷物——减少高度精制的谷物，如白面包或白米饭，减少高糖饮料——有助于控制血糖水平。

花点时间去社交，保持联系

随着年龄的增长，我们很容易陷入孤立。COVID-19大流行也没有帮助，因为许多人避免社交以避开病毒。但是，继续与所爱的人交谈或一起参加有吸引力的活动有助于促进你的大脑。一起拼图，玩虚拟纸牌游戏，大声朗读给对方听，分享生活经验，这些都可以产生不同的效果。

留意你的药物

其中一组药物是抗胆碱能药物，包括常见的抗组胺药物，如安眠药和非处方过敏药物，如苯海拉明与患痴呆症的高风险有关．即使在人们停止服用药物数年后，这种增加的风险也可能无法逆转。在扩大的ACT研究中，人们正在努力寻找这些药物为什么会产生这种影响的解释。

拉尔森博士说:“现在，我们知道，随着年龄的增长，我们可以做很多事情来降低患痴呆症和认知能力下降的风险。”“这些措施包括定期锻炼，保持社交活动，健康饮食，注意可能影响认知的药物，纠正或减少与听力和视力有关的问题，注意控制血压和其他心血管风险因素。”

了解更多痴呆以及在新资金的支持下，ACT研究如何努力发现人们如何以最健康的方式变老。